¿Quién tiene más riesgo de deshidratarse? Personas que necesitan una hidratación especial
Cuando hablamos de hidratación, solemos pensar en beber agua cuando tenemos sed. Sin embargo, no todas las personas tienen las mismas necesidades, y hay grupos en los que el riesgo de deshidratación es mucho mayor.
Conocerlos es clave para prevenir problemas, especialmente durante los meses de calor.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación aparece cuando el organismo pierde más agua y sales minerales de las que es capaz de reponer.
Aunque en ocasiones comienza con síntomas leves, si no se corrige puede afectar al funcionamiento de todo el organismo.
¿Quiénes tienen más riesgo?
Personas mayores
Es uno de los grupos más vulnerables.
Con la edad:
- Disminuye la sensación de sed.
- Los riñones retienen peor el agua.
- Es frecuente tomar medicamentos que favorecen la pérdida de líquidos, como los diuréticos.
Además, muchas personas mayores beben menos de lo necesario sin darse cuenta.
Niños pequeños
Los niños tienen un mayor porcentaje de agua corporal y pierden líquidos con más facilidad.
Además:
- No siempre reconocen la sensación de sed.
- Dependen de los adultos para hidratarse.
- Son más sensibles al calor.
Por ello, es importante ofrecerles agua con frecuencia, aunque no la pidan.
Deportistas y personas físicamente activas
Durante el ejercicio aumentan las pérdidas de agua y electrolitos a través del sudor.
Una hidratación insuficiente puede provocar:
- Fatiga precoz.
- Disminución del rendimiento.
- Calambres musculares.
- Mayor riesgo de golpe de calor.
Personas que trabajan al aire libre
Agricultores, operarios, repartidores, personal de la construcción o cualquier persona expuesta al sol durante varias horas necesitan prestar especial atención a la hidratación.
Las altas temperaturas aumentan considerablemente la pérdida de líquidos.
Personas con enfermedades crónicas
Algunas patologías aumentan el riesgo de deshidratación, como:
- Diabetes.
- Enfermedad renal.
- Enfermedades gastrointestinales con diarrea o vómitos.
- Procesos febriles.
En estos casos, mantener una buena hidratación forma parte del cuidado de la enfermedad.
Personas que toman determinados medicamentos
Algunos tratamientos pueden favorecer la pérdida de líquidos o alterar el equilibrio de agua y sales minerales.
Entre ellos destacan:
- Diuréticos.
- Algunos antihipertensivos.
- Laxantes si se utilizan de forma continuada.
- Determinados medicamentos para enfermedades crónicas.
Ante cualquier duda, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Señales de alarma
Los primeros síntomas de deshidratación pueden ser:
- Sed intensa.
- Boca seca.
- Orina escasa o de color oscuro.
- Cansancio.
- Dolor de cabeza.
- Mareo.
- Debilidad.
En personas mayores, incluso puede manifestarse con confusión o somnolencia.
¿Cómo prevenir la deshidratación?
No esperes a tener sed
La sed aparece cuando el organismo ya ha comenzado a perder líquidos.
Bebe agua de forma regular
Haz pequeños aportes a lo largo del día, especialmente si hace calor.
Consume alimentos ricos en agua
Frutas como sandía, melón, naranja o fresas, y verduras como tomate, pepino o lechuga ayudan a aumentar la hidratación.
Evita las horas de máximo calor
Siempre que sea posible, limita la actividad física intensa entre las horas centrales del día.
Repón líquidos después del ejercicio
Si el esfuerzo ha sido prolongado o intenso, también puede ser necesario reponer electrolitos.
El papel de la farmacia
En la farmacia podemos ayudarte a:
- Identificar si perteneces a un grupo de riesgo.
- Resolver dudas sobre tus necesidades de hidratación.
- Recomendar soluciones de rehidratación oral cuando sean necesarias.
- Asesorarte sobre cómo prevenir la deshidratación según tu edad, medicación o estado de salud.
No todas las personas tienen el mismo riesgo de deshidratarse. Los niños, las personas mayores, los deportistas, quienes trabajan al aire libre y quienes padecen determinadas enfermedades o toman ciertos medicamentos necesitan prestar una atención especial a su hidratación.
En tu farmacia te ayudamos a prevenir la deshidratación y a mantener un buen equilibrio hídrico para cuidar tu salud durante todo el año, especialmente en los meses de más calor.
