Alta evidencia científica sobre la relación entre la obesidad y el sueño

Cada vez hay más estudios que demuestran una relación directa entre la calidad del sueño y el peso corporal. Dormir mal o no dormir lo suficiente no solo afecta al estado de ánimo y al rendimiento diario, sino que también influye significativamente en el metabolismo y en el riesgo de desarrollar obesidad.

¿Cómo influye el sueño en el peso corporal?

1. Desequilibrio hormonal: Dormir menos de 6 horas altera la producción de hormonas como la grelina (que estimula el apetito) y la leptina (que induce la saciedad). Esto puede llevar a una mayor ingesta calórica, especialmente de alimentos ricos en azúcares y grasas.
2. Mayor resistencia a la insulina: La falta de sueño reduce la sensibilidad a la insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
3. Reducción del gasto energético: Las personas que duermen poco tienden a estar más cansadas durante el día, lo que disminuye su actividad física y el gasto calórico total.
4. Alteración del ritmo circadiano: Dormir en horarios irregulares o trabajar en turnos nocturnos puede afectar el reloj biológico y desequilibrar procesos metabólicos clave.

Evidencia científica

Numerosos estudios epidemiológicos y ensayos clínicos han respaldado esta conexión. Por ejemplo, una revisión publicada en la revista Sleep indicó que quienes dormían menos de 6 horas por noche tenían un 45% más de riesgo de obesidad en comparación con quienes dormían entre 7 y 8 horas.

Asimismo, intervenciones para mejorar la calidad del sueño han demostrado efectos positivos en el control del peso, especialmente cuando se combinan con dieta equilibrada y ejercicio regular.

El sueño debe considerarse un pilar más en la prevención y tratamiento del sobrepeso y la obesidad, al igual que la alimentación y la actividad física. Dormir bien no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede ayudarte a mantener un peso saludable.

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